A importância do exercício físico para idosos
Conheça os benefícios e exercícios recomendados para uma melhor qualidade de vida dos idosos. Nunca é tarde para começar a se exercitar!
Quanto antes você começar a praticar exercícios físicos, melhor será. Afinal, nunca é tarde para começar a praticar atividade física!
Seja jovem ou idoso, o importante é movimentar-se regularmente. Mas na 3ª idade, quais os principais benefícios que a atividade física regular proporciona, quais exercícios devem ser feitos e como devem ser praticados? Vamos descobrir tudo isso ao longo desta leitura.
Benefícios da prática de exercícios para idosos
A prática regular de exercícios físicos durante a terceira idade é essencial para a manutenção da saúde e da qualidade de vida. Além de ajudar a manter a independência e a autonomia, os exercícios trazem inúmeros benefícios aos idosos.
Saúde Cardiovascular: Os exercícios aeróbicos, como caminhada, natação e ciclismo, ajudam a fortalecer o coração e a melhorar a circulação sanguínea, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas e derrames;
Saúde Óssea: Atividades de resistência, como musculação e levantamento de peso leve, ajudam a fortalecer os ossos, reduzindo assim o risco de osteoporose e fraturas;
Equilíbrio e Coordenação: Exercícios que focam no equilíbrio, como tai chi e ioga, podem ajudar a melhorar a postura, reduzir o risco de quedas e manter a mobilidade.
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Exercícios recomendados para idosos
Segundo a professora Lidiany Scalabrin de Rossi, os exercícios mais recomendados para maiores de 60 anos vão depender muito do histórico de treino do indivíduo.
“Em geral, os exercícios mais aconselháveis são os exercícios resistidos, realizados preferencialmente em máquinas biomecânicas, projetadas para melhor execução dos movimentos, e os exercícios aeróbicos de baixo a moderado impacto. Porém, é importante respeitar os limites individuais e, quando necessário, seguir as orientações médicas”, explicou.
Os exercícios resistidos são essenciais para a manutenção da massa e força muscular, que tendem a diminuir com a idade. As máquinas biomecânicas são projetadas para garantir a execução adequada dos movimentos, minimizando o risco de lesões e proporcionando maior segurança durante o treinamento.
É fundamental respeitar os limites individuais na prática de exercícios físicos. Além disso, quando necessário, é importante procurar orientação médica. Cada pessoa tem as suas limitações e necessidades, e um programa de exercício personalizado pode garantir os melhores resultados em termos de saúde e bem-estar durante a terceira idade!
Some Good Exercises for the Elderly
It is essential for the elderly to stay active and healthy, but it’s important to choose the right exercises, considering age and physical condition.
Here are some recommended exercises:
Plank: Strengthens the core and improves posture. Lie face down on a mat, with your forearms on the floor and your body straight, supporting your weight on your forearms and the tips of your toes. Hold the position for 30 seconds and repeat 3 times.
Chair Squats: Strengthens the legs and hips. Stand with your back to a chair, feet shoulder-width apart, and squat down until your glutes touch the chair, then return to the starting position. Perform 3 sets of 10 repetitions.
Horizontal Leg Press: Strengthens the legs and glutes. Seated on the machine, push the weights with your feet shoulder-width apart, keeping movements firm and controlled. Perform 3 sets of 10 repetitions.
Calf Raises: Strengthens the calf muscles. Stand on a step or platform with the balls of your feet and perform a plantar flexion movement, lifting your heels. Perform 3 sets of 10 repetitions.
Chest Press: Strengthens the chest and shoulder muscles. Using a machine, adjust the seat so the handles are just below shoulder height. Keep your core engaged and your back straight. Perform 3 sets of 12 repetitions.
Dumbbell Shoulder Press: Strengthens the shoulders. Sit on a bench with lumbar support and hold a dumbbell in each hand. Lift the dumbbells overhead, keeping your arms slightly bent, and then return to the starting position. Perform 3 sets of 12 repetitions.
It’s important to note that the intensity and number of repetitions should be adjusted according to each individual’s physical ability.
Always consult a healthcare professional before starting any exercise program!
Precauções importantes ao praticar exercícios
A prática regular de exercícios físicos oferece inúmeros benefícios aos idosos, mas tomar alguns cuidados é essencial para garantir a segurança e o bem-estar durante as atividades. Aqui estão algumas considerações importantes:
Consulta Médica: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar um médico para avaliar o estado geral de saúde e verificar se há contraindicações à prática de atividades físicas.
Aquecimento adequado: Comece com um aquecimento adequado para preparar os músculos e articulações para o exercício. Isso pode incluir caminhada leve, alongamento e movimentos suaves.
DICA | Caminhada: Descubra seus benefícios e saiba como começar!
Hidratação: Manter-se hidratado durante os exercícios é fundamental, principalmente para os idosos, que podem ter mais dificuldade em regular a temperatura corporal. Beba água antes, durante e depois do exercício.
Roupas Apropriadas: Use roupas leves e confortáveis que permitam livre circulação. Escolha calçado adequado que proporcione apoio e amortecimento aos pés.
Consciência Postural: Mantenha a postura correta durante os exercícios para evitar lesões. Preste atenção ao alinhamento da coluna, ombros e joelhos.
Respeite seus limites: conheça seus limites e honre-os. Não force demais o seu corpo e não hesite em fazer pausas, se necessário.
Orientação Profissional: Recomenda-se trabalhar com profissional de educação física especializado em gerontologia. Eles podem criar um programa de exercícios adaptado às suas necessidades e habilidades.
Variedade de exercícios: Para obter os melhores resultados, inclua uma variedade de exercícios em sua rotina. Incorpore atividades aeróbicas, de resistência e de equilíbrio para atingir diferentes grupos musculares e evitar a monotonia.
Ouça o seu corpo: preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir dor, tontura, falta de ar ou qualquer outro sintoma incomum, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.
Descanso adequado: O descanso é tão importante quanto o exercício. Garanta tempo de recuperação suficiente entre as sessões de treino para evitar fadiga excessiva e permitir a reparação muscular.
Seguindo estes cuidados, os idosos podem usufruir dos benefícios do exercício físico de forma segura e eficaz, contribuindo para uma vida mais saudável e ativa.
Nunca é tarde para começar a se exercitar! Mesmo que você nunca tenha sido muito ativo antes, ainda poderá colher os benefícios da atividade física em seus anos dourados. O segredo é começar devagar, respeitar seus limites e buscar orientação de profissionais qualificados.
Da melhoria da saúde cardiovascular e óssea ao aumento do equilíbrio e da coordenação, o exercício é fundamental para manter a independência e a qualidade de vida. Se você ainda não está se exercitando, não espere mais!
Consulte um médico e um educador físico especializado em gerontologia para ter uma vida mais saudável, ativa e feliz nos seus anos dourados.
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